po przerwie

[...] bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z oliwek + ryz przed treningiem ze 3 jajka + gainer/chleb/ryz po treningu jakis mocniejszy [...]

no to czyli mam zostawić swój bieżący plan taki jaki jest tylko biegać jeszcze 2 razy w tygodniu? a co sądzisz o jabłczanie? brac go czy jeszcze nie, bo na razie i tak jeszcze jestem w przerwie po cyklu z monohydratem ;]

od tygodnia jestem na przerwie regeneracyjnej. planuje po odpoczynku wejsc na cykl masowy. trening bedzie wygladal tak: plecy -sciaganie do klatki szeroko 4x6-8 -wioslownie nachwytem szeroko 3x6 -wioslowanie nachwytem wasko 3x6 -martwy ciag 4x6-8 -wioslowanie hantelka 2x6 -uginanie przedramion 3x10 klatka -wyciskanie na skosie 2x6-8 -wyciskanie na [...]

Co Ty ku*wa sobie co do mm biceps mierzysz przed i po meczu w dodatku nie no proponuje,porzadny,pelnowartosciowy posilek przed i po treningu,carbo w przerwie i po meczu.. powinno wystarczyc,bo wiecej raczej zrobic nie mozesz, a wiadomo ze przy pilce nozne ciezko zrobic mase kiedys trenowalem pilke reczna-intensywne treningi 3 razy w tygodni i masa [...]

To zacznij ważyć... Na pewno nie jesz 6000 kcal. 380 gramów ryżu to są prawie 4 paczki na raz. (bez 20 gramów), raczej wątpię żebyś to zjadł na przerwie. Jeżeli po pół roku wyciskasz 40-50 kg, to znaczy, że się obijasz na treningu siłowym. Nie ważne ile tam siedzisz, tylko jak ciężko pracujesz. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-14 [...]

u mnie z bieganiem jest cieniutko, po tej przerwie zimowej :( nawet prawdemowiac nie chce mi sie za bardzo biegac, nie to co w zeszlym roku :( za to wyniki silowe mam jak mysle bardzo dobre :D

Mam ten sam problem Tylko ze w mojm przypadku wystepuje on po dluzszej przerwie w treningach i trwa przez kilka kolejnych tygodni po czym samoistnie przechodzi Sam jestem niezwykle ciekaw co moze byc tego przyczyna..

Etapy od 1 - 5 mogę powiedzieć że mam już za sobą pół roczny staż mam że tak powiem po dłuższej przerwie gdyż wcześniej już trenowałem rok ale miałem bardzo długą przerwę dlatego mówię o półrocznym stażu który miał mnie wprowadzić do treningu na masę który teraz zaczynam. Nie chodzi mi o zmiane tego treningu który wrzuciłem na zupełnie inny tylko [...]

[...] schabowy,kebab i snickers na dobicie kcal, ale dobra to ona była jedynie dla mojego uzależnionego mózgu a nie dla mojego organizmu. Zwróć uwagę, że odkąd wróciłem po długiej przerwie na forum to kładę spory nacisk na kwestie zdrowotne a towar nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Moja przygoda z saa była krótka i skończyła się już dobrych parę lat [...]

Czy na pewno nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących ? Wracasz po jakiejś przerwie? Tak z grubsza: Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład. Opcji na 4 dni jest wiele.Może być taki plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Ale możliwości jest multum-więc edytuj pod siebie klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) [...]

Czy na pewno nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących ? Wracasz po jakiejś przerwie? powinienem, lecz niestety nie moge uzyskać tam żadnej sensownej odpowiedzi. wracam po 11 miesiacach przerwy. pasuje mi taki uklad: plecy klata/triceps off nogi barki/biceps plecy: plecy (cel szerokość) : -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z [...]

[...] to nie ring, klatka, mata, Dostaniesz butelka w glowe czy ceglowka to szybko sie przekonasz. Wiele razy widzialem walki gdzie zawodnik upadl na deski, nastepnie po krotkiej przerwie wstaje i wygrywa walke, na ulicy zostalby zbutowany. Na ulicy nie zalozysz duszenia ani dzwigni w parterze. Nawet jezeli jest to solo to sproboj zejsc do parteru... [...]

Jak wruciłes dopiero po dopierona siłownie po dłuzszej przerwie to radziłbym taki średni trenming na mase przez ok 6 tygodni a po tym czasie za intensywny.Mysle ze jak cwiczyłes 2,5 roku to z ułozeniem treningu problemu nie będziesz miał!!

Nie jest źle. Jak to powiedził Najman w ostatnim wywiadzie odnośnie przeciwnika dla Goloty na jego pożegnalną walkę: "Wiadomo, że nie dadzą mu niewiadomo kogo" W sumie po długiej przerwie Materli dobry przeciwnik, żeby znów wejść w rytm walk o stawkę.

:) dzieki za pomoc w planie treningowym. a co proponujesz za 6 tyg ? jak by mniej wiecej mialo to wygladac, jakie cele juz bez rozpiski. Bo teraz po rocznej przerwie cwiczylem 2 miesiace obwodowego i 2 miesiace 2 dni treningu 1 dzien przerwy 2 dni treningu 1 dzien przerwy.. (klatka, barki, biceps, nogi vs. plecy, triceps, brzuch, prostowniki [...]

Witam ponownie, jest ktoś w stanie mi doradzić? Byłbym bardzo wdzieczny! Na razie wpadłem na pomysł, aby po tygodniowej przerwie od siłowni zrobić 2 tygodniowy trening regeneracyjny z 30 % CM, następnie wrócić do treningu na masę, lecz nieco zmienionego. Np. zamiast bicepsu z klatką zrobić biceps z tricepsem, następnie plecy z barkami, nogi osobno [...]

W sumie oprócz tego 1,5 tyg to nie praktycznie po skończeniu sezonu jesiennego grałem na hali aż do rozpoczęcia treningów w przerwie zimowej.Teraz jestem zmuszony pauzować tak wiec myślę ze pomoże a oprócz tego wyczytałem ze rozciąganie we własnym zakresie w domu tez pomaga. Dziekuje za odpowiedzi

Zrobiłem zmiany w treningu tzn.zacząłem lżej trenować po tygodniowej przerwie bo czułem się zajechany.Natomiast jeśli chodzi o dietę do zmniejszyłem węgle na rzecz tłuszczy dlatego że nie miałem już siły wpychać w siebie dużych ilości węgli.Suple bez zmian.Od wczoraj zacząłem kręcić aero 3x30min. może apetyt się poprawi.

ile czasu juz cwiczysz po tej przerwie?

[...] i mam szwy. Co za nieszczęśliwy splot wydarzeń... Dodam że nigdy nic mi sie takiego nie działo, nie jestem jakiś narwany nigdy nawet żadnych szwów nie miałem heh. A takie pytanie lepiej żębym po tej przerwie troche poćwiczył, tak na maksa i dopiero z tydzień po tym wziąść kreatyne. Czy po prostu równo z tym jak zaczne ćwiczyć wziąść kreatyne ?